Κάθε μέρα, βομβαρδιζόμαστε με περισσότερες πληροφορίες από αυτές που θα μπορούσαμε να ελπίζουμε ποτέ να διατηρήσουμε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στιγμές ή κομμάτια πληροφοριών που θέλουμε ή πρέπει να κολλήσουμε, επομένως είναι σημαντικό να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να προστατεύσουμε το μυαλό μας. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια μνήμη που να λειτουργεί καλύτερα.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά που θέλετε να θυμάστε για να διασφαλίσετε ότι οι πληροφορίες διατηρούνται στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Οι περισπασμοί, όπως η μουσική και η τηλεόραση, σας εμποδίζουν να δώσετε την απαιτούμενη προσοχή στο υλικό. Η αποτυχία συγκέντρωσης θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια των πληροφοριών και τη μη δέσμευση στη μνήμη.
Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερη αερόβια άσκηση. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλής έντασης προπονήσεις καρδιο μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπό σας, το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Μερικές ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, kickboxing και κολύμπι.
Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας εάν μελετάτε, είναι να προσθέσετε δομή σε αυτό που προσπαθείτε να μάθετε. Η κατηγοριοποίηση και η λήψη των πραγμάτων ένα βήμα τη φορά, θα σας επιτρέψει να μάθετε και να διατηρήσετε τη γνώση ενός προηγούμενου θέματος, προτού προχωρήσετε στο επόμενο. Αυτός είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος μελέτης.
Πολλές από τις πληροφορίες που μαθαίνουμε είναι πολύ κοντά σε πληροφορίες που ήδη γνωρίζουμε, επομένως η βελτίωση της μνήμης σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να παίζετε ένα παιχνίδι συσχέτισης. Βεβαιωθείτε ότι οτιδήποτε νέο προσπαθείτε να μάθετε μπορεί να συνδεθεί με κάποιον που ήδη γνωρίζετε και θα αναπτύξετε ομαλές μεταβάσεις μεταξύ του ενός υλικού και του επόμενου.
Η διατήρηση της γνώσης είναι δύσκολη μόνο όταν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, επομένως να είστε πάντα σίγουροι ότι έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν μελετάτε ή προσπαθείτε να μάθετε οτιδήποτε. Η αμφιβολία σας κάνει να θυμάστε μόνο την αμφιβολία. Δεν σε κάνει απαραίτητα να ξεχνάς, αλλά σίγουρα δεν σε βοηθά να θυμάσαι.
Η προσοχή είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη. Μπορεί να πιστεύετε ότι ακούτε προσεκτικά, αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το μυαλό τους μπορεί να είναι σε άλλα πράγματα. Εστιάστε το μυαλό σας και απελευθερώστε τις σκέψεις σας από περισπασμούς. Η εστίαση και η καθαρή σκέψη θα βελτιώσουν σημαντικά τη μνήμη σας.
Χρησιμοποιήστε τακτικές συνεδρίες μελέτης για μια χρονική περίοδο αντί για μια μεμονωμένη συνεδρία στριμωγμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν μελετήσετε υλικό για λίγες μέρες, έχετε περισσότερες πιθανότητες να το θυμηθείτε παρά αν στριμώξετε σε μια μόνο νύχτα. Έτσι, αντί να στριμώχνετε το βράδυ πριν από ένα τεστ, ορίστε μια τακτική ώρα μελέτης κάθε βράδυ ή κάθε δεύτερη νύχτα.
Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις εάν ανακαλύψετε ότι ξεχνάτε τις εργασίες σας. Δημοσιεύστε τις σημειώσεις σας σε όλα τα μέρη που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως στο τηλέφωνο ή στο πλάι της οθόνης του υπολογιστή σας. Θα διαπιστώσετε ότι αυτές οι σημειώσεις θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο και θα σας βοηθήσουν να θυμάστε εργασίες και συναντήσεις.
Εάν διαπιστώσετε ότι η μνήμη σας έχει επιδεινωθεί δραστικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας. Η ξαφνική απώλεια μνήμης μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής πάθησης, όπως η άνοια ή η νόσος του Αλτσχάιμερ, η οποία μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών.
Μια εξαιρετική τεχνική που θα σας βοηθήσει να απομνημονεύσετε νέο υλικό είναι να διαβάζετε τις πληροφορίες δυνατά. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η απλή πράξη βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη αυτού του υλικού. Η έρευνα έχει επίσης αποκαλύψει ότι η διδασκαλία μιας νέας ιδέας σε άλλους θα αυξήσει επίσης την κατανόηση και την ανάκληση των πληροφοριών.
Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας για το αντικείμενο που μελετάτε, βεβαιωθείτε ότι έχει την πλήρη εστίαση της προσοχής σας. Η μνήμη λειτουργεί παίρνοντας σημαντικά στοιχεία από το παρόν και αποθηκεύοντάς τα για ανάκληση αργότερα. Εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που προσπαθείτε να μάθετε, ο εγκέφαλός σας δεν θα θεωρήσει αυτά τα γεγονότα σημαντικά και δεν θα τα αποθηκεύσει.
Αν διαπιστώσετε ότι χάνετε πράγματα μόλις τα βάλετε κάτω, δοκιμάστε να τους αφιερώσετε μια θέση. Βεβαιωθείτε ότι βάζετε τα κλειδιά σας στο ίδιο σημείο κάθε μέρα. Φτιάξτε ένα σημείο για τα γυαλιά σας ή το βιβλίο που διαβάζετε. Αν συνηθίσετε να βάζετε τα πάντα στη θέση τους, δεν θα είναι πρόβλημα να ξεχάσετε πού βρίσκονται.
Όταν προσπαθείς να μάθεις κάτι νέο και θέλεις να το θυμηθείς, συσχετίσου με κάτι που ήδη γνωρίζεις. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μαθαίνετε έναν νέο αριθμό τηλεφώνου, θυμηθείτε τον σκεφτόμενοι έναν παρόμοιο αριθμό τηλεφώνου. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρείτε νέες πληροφορίες με αυτόν τον τρόπο.
Διατηρήστε τη μνήμη σας καθαρή παίζοντας συχνά εγκεφαλικά παιχνίδια. Τα σταυρόλεξα, τα παιχνίδια με αριθμούς και τα ασήμαντα είναι εξαιρετικά παραδείγματα. Τα παιχνίδια εγκεφάλου διατηρούν τη μνήμη σας καθαρή. Βελτιώνουν επίσης το επίπεδο συγκέντρωσης και το εύρος προσοχής. Χρησιμοποιήστε τα ως διασκεδαστικό τρόπο για να ενισχύσετε σημαντικά τις γνωστικές σας ικανότητες.
Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, η διέγερση του εγκεφάλου και η χρήση του μυαλού σας είναι σημαντική. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιού με τους φίλους ή την οικογένειά σας και κάντε τον εγκέφαλό σας διασκεδαστικό να ασκείται. Η πνευματική προπόνηση που λαμβάνεται από παιχνίδια όπως το σκάκι ή το Scrabble είναι πολύ αποτελεσματικά εργαλεία για την ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου σας.
Όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι, δημιουργήστε μια μελωδία με αυτό. Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τακτική με αποδεδειγμένα παραδείγματα. Οι μελωδίες είναι επαναλαμβανόμενες και ο εγκέφαλός σας τις κρατάει εύκολα. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να θυμηθείτε κάτι, ρυθμίστε το και δείτε πόσο βοηθάει.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ζωή μας είναι γεμάτη με τόσες πολλές πληροφορίες που πρέπει να καταβάλουμε ιδιαίτερη προσπάθεια για να θυμηθούμε συγκεκριμένα γεγονότα ή κομμάτια πληροφοριών. Ωστόσο, με τις συμβουλές αυτού του άρθρου, θα πρέπει να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να έχετε περισσότερες πληροφορίες στο μυαλό σας. Τώρα βγείτε εκεί έξω και μάθετε κάτι νέο!
Κρατήστε μια λίστα για να σας βοηθήσει να θυμάστε τι πρέπει να κάνετε
Η μνήμη είναι ένα από τα πράγματα που θεωρούμε δεδομένα στη ζωή, μέχρι να αρχίσουμε να τη χάνουμε. Πολλές εκφυλιστικές ασθένειες μπορούν να μας πιάσουν και να αδράξουν την ικανότητά μας να κάνουμε μια από τις πιο βασικές ενέργειες στη ζωή: να θυμάστε. Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές συμβουλές και κόλπα για να αντιμετωπίσετε την απώλεια μνήμης και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε περίπου ένα διάλειμμα 5-15 λεπτών κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας εργασίας ή μελέτης για να δώσετε στο μυαλό σας λίγο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Ο εγκέφαλός σας θα μπορεί να διατηρεί πιο εύκολα νέες πληροφορίες μετά από ένα διάλειμμα.
Όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε οποιονδήποτε τύπο πληροφοριών, το κλειδί είναι η επανάληψη. Όσο περισσότερο κάτι επαναλαμβάνεται στο μυαλό σας τόσο πιο πιθανό είναι να το κρατήσετε στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Για παράδειγμα, αν συναντήσετε κάποιον νέο, επαναλάβετε το όνομά του στο μυαλό σας τουλάχιστον τρεις φορές ενώ τον κοιτάτε.
Μια χρήσιμη στρατηγική όταν επιφορτίζεται με τη μνήμη νέων πληροφοριών είναι η αναδιάρθρωση και η αναδιοργάνωση των πληροφοριών. Ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να λάβετε τις πληροφορίες και να δημιουργήσετε μια περίληψη σε ένα σημειωματάριο ή στον υπολογιστή σας. Αυτό λειτουργεί για δύο λόγους. Είναι πιο εύκολο να θυμάστε κάτι με το οποίο έχετε εργαστεί και η διαδικασία αναδιατάσσει επίσης τις πληροφορίες με τρόπο που είναι πιο εύκολο για εσάς να θυμάστε.
Βεβαιωθείτε ότι η προσοχή σας εστιάζεται στο υλικό που θέλετε να θυμάστε. Εάν έχετε άλλους περισπασμούς γύρω σας – παίζει μουσική, η τηλεόραση ανοιχτή, τα παιδιά μιλούν κ.λπ. – το μυαλό σας δεν θα μπορεί να εστιάσει στο υλικό. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να θυμάστε τι έχετε μελετήσει.
Για να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης, θα πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο κοινωνικοποιώντας με τους φίλους σας. Η αλληλεπίδραση με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα σε κοινωνικό περιβάλλον βοηθά στην πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία και τα δύο εμποδίζουν σοβαρά τη λειτουργία της μνήμης. Καθαρός χρόνος στο πρόγραμμά σας για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τους φίλους σας. Η μνήμη σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
Ένας από τους απλούστερους και καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλά, βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη σας, είναι η τακτική άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα οξυγόνου του εγκεφάλου και επηρεάζει άμεσα τη γνωστική λειτουργία. Η μνήμη είναι επικεντρωμένη στον εγκέφαλό σας και η διατήρηση της καλής υγείας είναι απαραίτητη για την αύξηση της μέγιστης εγκεφαλικής σας λειτουργίας. Η άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε ορισμένες παθήσεις που επηρεάζουν τη μνήμη σας, όπως ο διαβήτης.
Τρώτε περισσότερα κρεμμύδια για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Μερικές μελέτες έχουν απομονώσει τη φισετίνη ότι είναι πολύ ωφέλιμο στη βελτίωση της μακροπρόθεσμης μνήμης. Μπορείτε να βρείτε ευεργετικά επίπεδα φισετίνης σε κρεμμύδια, φράουλες, μάνγκο και άλλα φυτά. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, έτσι θα προσφέρει και άλλα οφέλη στο σώμα σας επίσης.
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας είναι να περιορίσετε τους περισπασμούς και να εστιάσετε μόνο στις πληροφορίες που θέλετε να θυμάστε. Με τον ταραχώδη τρόπο ζωής του σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο κάνοντας πολλαπλές εργασίες. Καθαρίζοντας όλους τους περισπασμούς και εστιάζοντας μόνο στις πληροφορίες που προσπαθείτε να θυμηθείτε, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια δυνατή, καθαρή μνήμη που θα είναι εύκολο να ανακαλέσετε αργότερα.
Ο ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση της καλής μνήμης και των δεξιοτήτων απομνημόνευσης. Ο λόγος για αυτό είναι ενώ κοιμάστε, συμβαίνει κάτι γνωστό ως ενοποίηση μνήμης. Η ενοποίηση μνήμης είναι η διαδικασία με την οποία οι αποκτηθείσες πληροφορίες αποτυπώνονται στον εγκέφαλο μέσω της δημιουργίας νευρικών συνδέσμων. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει όχι μόνο τις πληροφορίες που μάθατε πρόσφατα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση των πληροφοριών που αποκτήσατε πριν από πολύ καιρό.
Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο σε τακτική βάση. Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι το τρέξιμο και η ποδηλασία διεγείρουν την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης ενός ατόμου.
Για να θυμάστε με επιτυχία πληροφορίες, πρέπει να τους δώσετε την πλήρη και αμέριστη προσοχή σας. Για να μετακινηθούν πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας και στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας, πρέπει να τις προσέχετε προσεκτικά. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε και μελετάτε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς άλλους περισπασμούς.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το αλκοόλ σκοτώνει τα κύτταρα από το τμήμα του εγκεφάλου που απορροφά πληροφορίες. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες φαίνεται να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ενός ή δύο ποτηριών κρασί την ημέρα είναι εντάξει για τη μνήμη.
Αποφύγετε το στρίμωγμα. Εργαστείτε σε τακτικές συνεδρίες μελέτης που έχετε ορίσει σε ένα πρόγραμμα. Το να έχετε καθορισμένο χρόνο μελέτης θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να θυμάται τα γεγονότα που του παρουσιάζετε. Το Cramming απλώς παρουσιάζει στον εγκέφαλό σας πάρα πολλές πληροφορίες για να θυμάστε ανά πάσα στιγμή, και έτσι θα ξεχάσετε πολλές από αυτές.
Η μάθηση δεν τελειώνει μόλις αποκτήσετε το δίπλωμα κολεγίου σας, επομένως αφοσιωθείτε στη δια βίου μάθηση. Όταν σταματήσετε να μαθαίνετε, στην πραγματικότητα σταματάτε να τεντώνετε την περιοχή του μυαλού που βοηθά στη μνήμη. Και αν δεν διεγείρετε συχνά τη μνήμη σας, θα μπορούσατε να βρείτε την επόμενη φορά που θα το χρειαστείτε πραγματικά για να λειτουργήσει, δεν θα το κάνει.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Έρευνες δείχνουν ότι το να μην κοιμάσαι αρκετά επηρεάζει την ικανότητά σου να θυμάσαι πράγματα σε καθημερινή βάση. Με μια έκπτωση στη συγκέντρωση, θα έχετε πρόβλημα να μεταφέρετε τις σκέψεις του παρόντος σε μακροπρόθεσμη αποθήκευση.
Μια καλή συμβουλή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας είναι να οργανωθείτε. Εάν το σπίτι σας είναι ένα χάος, πώς μπορείτε να περιμένετε να σκεφτείτε καθαρά; Πιθανότατα θα αναρωτιέστε γιατί ξεχνάτε πάντα πού αφήσατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Η οργάνωση θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε και να θυμάστε πράγματα
Είτε έχετε διαταραχή απώλειας μνήμης, είτε έχετε υποστεί ατύχημα είτε αντιμετωπίζετε Αλτσχάιμερ, είναι δύσκολο να χάσετε την ικανότητα να θυμάστε απλά πράγματα. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο παρείχε κάποια χρήσιμη και στοχαστική εικόνα που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε την απώλεια μνήμης, αλλά και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ξανά μνήμη.